Susah Tidur? Cobalah Konsumsi Makanan Berikut ini !!

YulianaID – Pernahkah mengalami kondisi yang membuat diri menjadi badmood dan kesehatan juga terganggu karena efek sulit tidur dan membuat terjaga semalaman. Atau kondisi jika tidur, sering terbangun di tengah malam dan tidak bisa tidur terlelap kembali. Sebagian orang akan merasa lebih segar walaupun hanya tidur selama enam jam saja. Tetapi, kebanyakan dari orang dewasa membutuhkan jam tidur selama delapan jam pada setiap malam guna mengistirahatkan tubuh.

Kondisi sulit tidur apabila dibiarkan begitu saja, semakin lama dapat mempengaruhi kesehatan fisik maupun mental. seseorang yang kurang tidur akan kesulitan untuk berkonsentrasi pada siang hari, sering mengeluh pusing, lebih cepat marah atau emosional, kelelahan dan bangun terlalu pagi. Selain itu kurang tidur dapat membuat tubuh tidak berenergi atau lesu dan dapat membuat timbulnya lingkar hitam dibawah mata yang dapat mengganggu penampilan.

Jenis makanan yang anda konsumsi dapat menimbulkan dampak berbeda-beda pada tubuh. Beberapa macam kandungan yang terdapat didalam makanan merupakan penentu dari efek yang ditimbulkan. Salah satu dampak yang mungkin anda alami setelah mengkonsumsi jenis makanan tertentu adalah munculnya perasaan mengantuk. Hal ini dapat terjadi ketika anda baru saja mengkonsumsi makanan tertentu seperti makan nasi.

Munculnya rasa ngantuk dari mengkonsumsi jenis makanan tertentu ini dapat terjadi karena kandungan yang tersimpan didalamnya. Dilansir dari times of india, berikut sejumlah makanan yang dapat menimbulkan rasa mengantuk usai mengonsumsinya dan dapat membantu ketika anda sulit tidur pada malam hari. 

Aneka Makanan yang Dapat Menyebabkan Ngantuk

Biasanya banyak orang yang akan merasa mengantuk pada saat berkendara, hal tersebut terjadi karena dirinya merasa kelelahan. Akan tetapi, yang menjadi penyebabnya banyak sekali, bukan hanya karena dirinya merasa dalam kondisi capek atau kondisi stres saja. Bisa jadi sebelum berkendara, anda telah mengkonsumsi makanan yang memberi efek anda menjadi lebih rileks dan menyebabkan anda menjadi mengantuk. Untuk informasinya lebih lanjut, berikut ulasnnya.

1. Buah Ceri

Salah satu makanan yang dapat membuat ngantuk adalah buah ceri tetapi buah ceri yang berjenis ceritart. Kandungan yang terdapat pada buah ceri tersebut mengandung melatonin yang cukup tinggi. Jika anda hanya memakan 1 buah ceri saja tidak akan ada pengaruh apa-apa. Akan tetapi, jika anda memakannya hingga sebanyak mungkin, hal ini akan membuat anda merasa lebih rileks dan sehingga menimbulkan ngantuk

2. Roti Gandum

Salah satu jenis makanan yang memberikan efek mengantuk adalah roti gandum yang ketika dimakan saat pagi hari dapat membuat kadar gula anda menjadi naik. Tidak heran jika anda menjadi lebih aktif dan energik. Tetapi, kandungan glukosa yang terkandung pada roti gandum juga cepat sekali menurun. Sehingga dapat membuat anda menjadi lebih cepat mengantuk. Jadi, konsumsilah roti gandum seperlunya saja ya

3. Kacang Kenari

Kandungan yang terdapat pada kacang kenari mengandung tryptophan yang dapat menghasilkan melatonin sendiri. Hal ini yang dapat membuat kacang kenari produktif dalam meningkatkan hormon darah menjadi naik. Hal ini dapat terjadi ketika anda makan kacang kenari kondisi akan merasa lebih cepat mengantuk

4. Pisang

Selain dari buah ceri yang dapat memberikan efek mengantuk, buah pisang juga ternyata bisa membuat anda mengantuk. Hal ini karena buah pisang memiliki kandungan vitamin B6 yang mampu merubah zat triptofan pada tubuh menjadi serotonin yang dapat membuat anda menjadi lebih santai dan rileks. Kandungan tinggi potassium dan magnesium juga terdapat pada buah pisang yang membantu otot menjadi lebih tenang. Makanan ini juga menjadi sumber vitamin B6 yang dapat mengubah tritofan menjadi srotonin

5. Kacang Arab

Jenis makanan yang dapat membuat mengantuk adalah kacang arab merupakan sumber vitamin B6 yang baik dan dibutuhkan untuk memproduksi serotonin yang dapat meningkatkan mood serta daapt menghilangkan stres. Dengan mengkonsumsi kacang ini daapt membuat anda menjadi lebih cepat mengantuk dan tertidur.

6. Oatmeal

Salah satu makanan yang dapat memberikan efek cepat mengantuk dan cepat tidur adalah oatmeal merupakan makanan yang mampu memicu produksi insulin dalam tubuh dan juga dapat meningkatkan kadar gula dalam tubuh. Selain itu, oatmeal juga mengandung melatonin yang dapat membuat tubuh anda menjadi lebih tenang. Oleh sebab itu, tidak heran jika memakan oatmeal anda akan menjadi lebih cepat mengantuk. Bahkan ada yang mengatakan jika oatmeal merupakan obat tidur

7. Ubi

Ubi dapat membantu tidur lebih nyenyak. Hal ini karena ubi mengandung karbohidrat kompleks di dalamnya. Makanan ini juga merupakan sumber potassium yang dapat membuat otot menjadi lebih tenang. Beberapa jumlah makanan tersebut dapat membuat tubuh menjadi lebih cepat mengantuk serta meningkatkan kualitas tidur. Dengan mengkonsumsi makanan ini diwaktu yang tepat dapat memiliki manfaat yang optimal pada tubuh

8. Almond

Kacang almond dapat membuat irama jantung anda menjadi lebih stabil. Hal ini karena almond mengandung triptofan dan magnesium yang sangat tinggi. Kedua kandungan ini berfungsi agar membuat tubuh anda menjadi lebih rileks dan perlahan-lahan akan membuat tubuh anda menjadi lebih rileks dan menjadi lebih cepat mengantuk. Kandungan magnesium yang terdapat pada almond membuat seseorang tidur lebih nyenyak pada malam hari. Magnesium juga memberikan protein yang membantu dalam menjaga kadar gula darah ketika tidur serta membuat seseorang tidur menjadi lebih nyaman. Jadi bagi anda yang memiliki rencana untuk berpergian khususnya menggunakan mobil. Pastikan anda tidak mengkonsumsi makanan tersebut secara berlebihan ya

9. Nasi Putih

Banyak orang yang akan merasa mengantuk setelah mengkonsumsi nasi putih. Hal ini karena nasi putih mengandung indeks glikemik yang sangat tinggi. Peneliti mengatakan, jika kandungan indeks glikemik inilah yang memberikan efek ngantuk setelah mengkonsumsi nasi putih

10. Ikan Berminyak

Salah satu jenis makanan yang memberikan efek mengantuk adalah Ikan berminyak yaitu ikan yang pada dagingnya mengandung banyak minyak contohnya seperti ikan tuna, ikan salmon, ikan sarden, ikan teri dan lain sebagainya. Meskipun ikan berminyak mengandung vitamin A dan D, ikan tersebut juga mengandung asam yang dapat meningkatkan produksi melatonin. Dari produksi asam tersebut mengurangi hormon darah dan stres. 

11. Susu

Susu yang dapat dikonsumsi adalah jenis susu yang termasuk susu kemasan dan produk yang mengandung susu seperti keju dan yogurt. Produk yang mengandung susu dapat membuat anda menjadi rileks dan dapat mengurangi stres, apabila anda mengkonsumsi produk yang mengandung susu, maka tidur akan menjadi lebih nyenyak. Tidak heran jika dianjurkan untuk mengkonsumsi susu sebelum tidur

12. Kersen

Buah kersen memiliki kandungan melatonin yang tinggi didalamnya sehingga dapat membantu mengatur siklus tidur. Konsumsi buah kersen dapat membantu seseorang menjadi lebih cepat tertidur

13. Kale

Jenis sayuran yang memiliki daun hijau seperti kale adalah merupakan sumber potassium dan kalsium yang baik. Keduanya mempunyai manfaat dalam meningkatkan kualitas tidur dan membuat ngantuk